W internecie są gdzieś strony o pompkach , są ludzie którzy wykonują je na ilość powtórzeń ale jak chcesz być kulturystą to raczej zapisz się na siłownię .
Sprobuj robic mniej cwiczen a wieksza ilosc powtorzen w danym cwiczeniu.
5 x 4 serie ? - bez problemu codziennie, zapewne przy regularnym cwiczeniu zwiekszy sie wytrzymalosc, a za tym ilosc powtorzen wzrosnie co oznacza, ze bedzie trzeba robic co raz to intensywniejsze treningi mniej razy / moja wizja... Pozdrawiam
Ok nie wiedzialem w jakim dziale to napisac :)wiem ze nie liczy sie tylko ilosc powtorzen , przerwy miedzy seriami, szybkosc ruchu, zaangazowanie włokien 2a badz 2b itd ale chodzi mi o to dlaczego z sila nie idzie masa tzn idzie słabo przeciez miensie dostaja bodziec do wzrostu jak napisałem wyzej aha zapomnialem jeszcze o parametrze TUT:) [...]
wbrew pozorom nie bedzie lajt. wez pod uwage przerwy skrocone do minimum i ilosc powtorzen a okaze sie, ze spocisz sie solidnie
Pod wytrzymałość lepsza jest większa ilość powtórzeń.
Takie były w 2013 roku. Eliminacje będą prowadzone w następujących konkurencjach: • martwy ciąg na sztandze - 330 kg na ilość powtórzeń; • wyciskianie belki na barkach - 130 kg (góra/dół); • "schody" - załadunek 3 ciężarów (225 kg, 255 kg i 275 kg) na 5-cio stopniowy podest; • "spacer Buszmena" na dystans 20m z ciężarem 380 kg; • załadunek kul - [...]
niedobrze, radze zmniejszyc obciazenia zwiekszyc ilosc powtorzen i wyciskać z klatki (sprzed głowy) w celu wywołania 'zakwasów' które konserwują i pomagaja w regeneracji stawów, przygotowuja na wieksze obciazenia
tomcio brzuch to najlepiej jest rzeznic maksymalnie, jak to tutaj na forum nazywaj do czucia "palenia wewnatrz miesnia", to powiniem byc Twoj priorytet a nie okreslona ilosc powtorzen, co do brzucha to polecam Ci post o miesniach brzucha Moniki Brant : [...]
Czy moze ktos polecic jak zwiekszyc ilosc powtorzen podciagania nachwytem cwiczac splita 3 dni w tygodniu ?
no tak, ale zmniejszyc ciezary, ilosc powtorzen czy serii? ;) thx za odp
nikt tu za ciebie nie bedzie pisal planu najlepiej jak uzyejsz wyszukiwarki jest tam pelno takich tematow z gotowymi planami ale oglone zasady na rzezbe to wieksza ilosc powtorzen mniejsza przerwa miedzy seriami + aeroby i odpowiednia dieta ewentualnie odzywki
Jak ćwiczysz na siłę to dajesz duże obciążenia i mniejszą ilość powtórzeń, i trening na siłę robisz na wolnym ciężarze.
powtórzenia sprawa indywidualna jedni robią zakres 6-10 inni 8-14, większe znaczenie będzie tu miało odżywianie niż ilość powtórzeń.
jak dla mnie rzeżba i redukcja to to samo. Tu odkrywasz mięśnie i tu do tego i przy redukcji i przy rzeźbie są wymagane bardziej skoczne ćwiczenia, większa ilość powtórzeń itp. Redukcja to nie tylko aeroby lub interwały. Jak dla mnie trochę za szybko katujesz się siłownią. Pozdrawiam
Dokładnie tak jest jak napisał wycwiel....2 w 1 zawsze będzie słabsze niż trening typowo pod kątem jednej z dyscyplin. Ja na roztrenowaniu zwiększam ilość powtórzeń , jednak nigdy i tak nie wychodzę powyżej 8 w wyciskaniu ...bo mam określony priorytet w moim przypadku to WL.
ćwicz do uczucia palenia mięśni, nie popadaj w konkretną ilość powtórzeń.
Panie, dnia by mi brakło, zamiast katować kręgosłup, proponuje 50 kg wyciskanie żołnierskie na ilość powtórzeń. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-08-31 17:38:22
Panie, dnia by mi brakło, zamiast katować kręgosłup, proponuje 50 kg wyciskanie żołnierskie na ilość powtórzeń. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-08-31 17:38:22 /-)_ zasady w tym temacie sa okreslone ,jak nie pasuje to ... sa inne piaskownice ;-] Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-09-01 00:28:06
Hehe, nawet obciążenie, którego się nie boimy, potrafimy przygnieść.. Ale generalnie masz rację - dbaj o technikę, rób serie takim ciężarem, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzen bez niczyjej pomocy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
